臨近 4 月自考，很多考生都會(huì)陷入考前綜合征中，考前綜合征一般表現(xiàn)為精神不易集中、學(xué)習(xí)效率不夠高、往往兼帶有緊張、疲憊、焦慮、煩躁等情緒等。

過渡性焦慮導(dǎo)致思維和心態(tài)出現(xiàn)問題，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán):焦慮——學(xué)不進(jìn)去——更多的焦慮——學(xué)不進(jìn)去

有什么辦法嗎？問別人也沒用。你要學(xué)會(huì)從心理上調(diào)整自己。你遇到過以下幾個(gè)測(cè)試前綜合癥？

01、考前焦慮

我還沒做完真題，怎么辦？

我還沒看完我的課本。我該怎么辦？

知識(shí)點(diǎn)還沒背完，怎么辦？

這次我考不上。我該怎么辦？

處方:

1.首先大家要知道，考前有焦慮是正常的。但這種焦慮一定不能擾亂正常的復(fù)習(xí)計(jì)劃和生活節(jié)奏。

2.行動(dòng)是治愈焦慮的最佳解毒劑:聽音樂、看電影或適度運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移和緩解焦慮。

3.如果報(bào)考科目太多，準(zhǔn)備時(shí)間比較緊，集中一兩門科目復(fù)習(xí)。如果你能通過一科，那就是一科，不過下次考更好，不用太緊張。

02、自暴自棄

只剩幾天了，反正我也背不動(dòng)，就干脆不背了！

反正我今年肯定考不上，就不學(xué)習(xí)了！

其他人一定學(xué)得很好。這次結(jié)束了。別考了！

如果你做練習(xí)，你就錯(cuò)了。還要復(fù)習(xí)什么！放棄就好！

處方:

1、堅(jiān)定信心，開弓前沒有回頭路，備考最忌諱、逃跑。

2.正常點(diǎn)。其實(shí)在被拋棄的背后，是我思想負(fù)擔(dān)太重，害怕考不出滿意的成績(jī)。記得提醒自己，既然已經(jīng)全力以赴，就沒有遺憾了。

3.與家人、同事和朋友保持良好的溝通有助于緩解他們的負(fù)面情緒。

4、在建立誠(chéng)信登記檔案的試點(diǎn)城市不應(yīng)放棄考試，無故缺席將被記入誠(chéng)信登記檔案，影響下次報(bào)名。

03.作息失調(diào)

我吃不下，晚上也睡不著。

早上起床很累，心情不好。

缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘菀赘械狡凇?/p>

處方:

1、減少熬夜，最好不要熬夜。睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響身心健康。

2.正常飲食。春夏容易食欲不振?？梢郧宓嬍常欢ㄒＷC充足的營(yíng)養(yǎng)。

3.考前失眠食欲差，不用太擔(dān)心，這是焦慮和心理壓力的正常反應(yīng)。

04.缺乏信心

昨天做真題的時(shí)候犯了很多錯(cuò)誤。我肯定是復(fù)習(xí)不下去了！

同事小李把課本看了好幾遍，我都沒看完兩遍，考前看不完！

XX老師今天的直播課，我沒看懂，一定是我基礎(chǔ)差！

第二次上同一門課。今年不能不及格！

處方:

1.忘掉一切雜念，在考前的最后沖刺中安心復(fù)習(xí)。太多的懷疑只會(huì)分散精力，浪費(fèi)時(shí)間。

2.考前復(fù)習(xí)錯(cuò)題和不會(huì)做的題很正常。很少有人能掌握一張?jiān)嚲碇械乃锌键c(diǎn)，所以不必追求完美。

3.學(xué)會(huì)暗示自己，告訴自己能行，放松心態(tài)去考。也許最后會(huì)有好結(jié)果！

以上癥狀你都中過幾個(gè)？

愿每一位同學(xué)在四月的自學(xué)考試全會(huì)上都能得到正確答案！

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