到了考試期間，尤其是關乎升學的考試，很多同學都非常焦慮，比如考試前一天晚上會失眠、考試時腦子空白、手心出汗、無法集中注意力等等，都是焦慮的表現(xiàn)，有的重度焦慮的甚至采取極端行為……

我們要知道，焦慮不一定都是壞的。輕微的、正向的焦慮能促進學習的動力，使人勤奮學習，提高知識掌握的速度與效率，反之嚴重的、阻礙性的焦慮會分散注意力，且占據(jù)一部分記憶容量，降低學習的效率。我們可以適當焦慮，但是不要過于焦慮。那么如何緩解焦慮呢?小編這里給大家分享幾個方法：

1.保證睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量(入睡速度和睡眠好壞)與焦慮有關，高質(zhì)量的睡眠能促進對學習的渴望，相反，低質(zhì)量的睡眠會導致令人虛弱無力的焦慮。所以，保證有質(zhì)量的睡眠是非常重要的。在復習專升本考試中，每天學習固定的量，該睡覺就及時去睡，千萬不要熬夜玩手機，這會大大降低睡眠質(zhì)量。

2.解決問題

大部分同學焦慮期間都停留在懷疑自己，比如覺得專升本的復習內(nèi)容好多復習不完怎么辦、報這個專業(yè)的這么多競爭力這么大我會不會被刷下來等等，卻往往忽略了自己此時該做什么。我們更應該聚焦于問題的解決，如制定有規(guī)律的學習計劃、整理知識脈絡、做之前的錯題、復習知識點等，這樣可以增加對考試的準備，從而增加信心，降低焦慮。

3.管理情緒

情緒的管理有助于降低焦慮的感受，很多同學會覺得專升本很難，沉浸在考試的焦慮當中無法自拔?？梢栽诳荚嚽啊⑺X前或者開始復習之前，進行放慢呼吸的練習，持續(xù)深呼吸，直到自己靜下心來為止，這樣可以更好的控制自己，實現(xiàn)充分思考，開始高效學習。

如果同學們覺得實在是自己無法開解自己，可以去學校的心理咨詢師與老師聊聊，心理咨詢師并不是針對心里有問題的同學開設的，也是給同學們提供一個可以分享放松的空間，所以同學們不要不要意思，說不定聊完之后就豁然開朗了呢~

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