普通專升本備考過程中，部分考生可能會患上考前綜合征，那么，什么是考前綜合征？怎么消除考前綜合征呢？

01 考前綜合征的癥狀

考前綜合癥一般表現為緊張、疲憊、焦慮、煩躁，有睡眠障礙和植物神經紊亂現象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經不調（女生）等。

你有以上癥狀嗎？有的話要注意了……

02 消滅考前綜合征的方法

一是生活要有規(guī)律，勞逸結合，每天安排短時間放輕和文體活動；保證睡眠時間，避免開夜車。

小貼士：消除緊張的小動作將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)。

二是加強營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡，以補足精力和體力上的消耗?？沙孕Ю被蛩嵛兜氖称?，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽。

小貼士：補腦的食材九種食物是天然腦黃金：魚、核桃、牛奶、雞蛋、南瓜、葵花子、海帶、芝麻。

三是進行有效的自我心理暗示，例如“考試前大腦空白是一種準備充分的表現”！考前大腦一片空白是普通專升本沖刺階段的正?，F象，到了考試的時候，具體考題和內容刺激出現，馬上就會做出反應了。

小貼士：改變思考方式和角度變換學習方式，在業(yè)已熟悉、習慣的學習內容中尋找新意，鞏固要點，突破提高。其中，腦圖記憶法、出題法、邏輯模塊法等都是非常有效的。

四是如出現心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現象首先應進行積極的心理調適，如果沒有效果，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導下服用一些副作用小的藥物。

小貼士：有助于睡眠的方法放松法：深吸一口氣，然后慢慢地呼氣。第一次吸氣時數“1”，呼氣時默說“放松”，說“1”和“放松”時，設想用手把這些字比劃出來；下次吸氣時數“2”，呼氣時說“放松”，一直數到20。這樣做的目的是讓一串單調的詞、字及形象反復出現，以至占據大腦，帶來困意。

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