普通專升本考生們?nèi)绻胍@得好的備考效果,除了認真?zhèn)淇?,注意勞逸結(jié)合,飲食也是需要重視的一點!
01 吃好:保證消耗需要
選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物:如魚蝦,瘦牛、羊、豬、兔肉,去皮雞肉,雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等,甚至包括一些內(nèi)臟食品。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D.
02 吃雜:攝入均衡營養(yǎng)
要吃主食。主食中要適量選擇一些粗雜糧,如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,一方面維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用。
要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收,更重要的一點,它還可增加腦組織對氧的利用。
03 適量:七八成飽就行
不能吃得過飽的原因,主要是避免消化道負擔加重分流體內(nèi)血液,以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。
魚、肉、蛋等屬于酸性的食物,人體若食用酸性食物過多,就會出現(xiàn)“酸中毒”。結(jié)果易使人疲勞,抵抗力降低,特別是使人思維能力下降、記憶力減退,發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。
04 喝湯:少喝咖啡飲料
同學每天要保證1500ml至2000ml的水分攝入量,充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。
在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類食品,來補充身體的消耗,提高考試效率。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開胃健脾。
有些同學希望通過喝咖啡來提神,適量喝一點是可以的。但不要喝特別濃的咖啡,尤其是晚飯以后,建議不要喝咖啡。
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