很多專(zhuān)升本考生非常珍惜專(zhuān)升本考試的機(jī)會(huì)，在復(fù)習(xí)的時(shí)候常常以較高的要求來(lái)要求自己，一旦達(dá)不到自己想要的結(jié)果，就覺(jué)得緊張、焦慮，覺(jué)得自己學(xué)不好，導(dǎo)致自己在備考時(shí)候常常情緒波動(dòng)大，影響考試成績(jī)。那么，考生們應(yīng)該怎么做呢？

01 冥想控制情緒

其實(shí)，如果情緒上波動(dòng)大，可以通過(guò)冥想的方法鍛煉控制情緒。自制力差的人都有一個(gè)共性就是情緒的不穩(wěn)定，冥想的方法很有效。冥想這里并不是說(shuō)一定要打坐或者怎樣，這里說(shuō)的冥想就是閉上眼睛，讓心靜下來(lái)3-5分鐘，腦子完全不去想生活中瑣碎的事情。

先讓腦子保持一個(gè)放松的狀態(tài)，再有意識(shí)的去感受曾經(jīng)感受過(guò)的各種情緒。比如憤怒，傷心，高興，無(wú)奈，每天固定的感受一種情緒，等把所有的情緒都感知一遍后，會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)心特別的平靜。

之后再遇到工作或生活中出現(xiàn)某種情緒的時(shí)候，你就可以迅速的感知到你現(xiàn)在是在著急還是憤怒，及時(shí)地對(duì)自己有一個(gè)調(diào)整。

02 調(diào)節(jié)自己的身體和心理狀態(tài)

其實(shí)，情緒控制能力不好，也和自己的自制力有一定的關(guān)系。自制力差不僅僅是性格習(xí)慣的反應(yīng)，同時(shí)也是身體健康和心理健康的反應(yīng)。自制力差往往會(huì)伴隨著記憶力差，心理敏感等癥狀。

一般調(diào)節(jié)的方法第一是作息，第二是飲食，在這兩方面做好，已經(jīng)解決了很大一部分問(wèn)題，而且，整體的精神狀態(tài)也會(huì)好很多。

03 允許自己適當(dāng)“偷懶”

緩解情緒的緊張和情緒的波動(dòng)，就需要適當(dāng)給自己放個(gè)假。這里的“偷懶”自然是讓大家有自己放松的時(shí)間。但是前提是設(shè)置合理的學(xué)習(xí)-休息時(shí)間作息。

學(xué)習(xí)15分鐘休息半小時(shí)？不！嚴(yán)格給自己制定一個(gè)休息的時(shí)間。比如說(shuō)學(xué)習(xí)20分鐘休息5分鐘，學(xué)習(xí)40分鐘，休息10分鐘。這個(gè)要根據(jù)你自己的情況來(lái)設(shè)置。

這個(gè)也是考驗(yàn)大家意志力的時(shí)候，能夠做到的人其實(shí)離自律也就不遠(yuǎn)了。

04 每日花一小段時(shí)間進(jìn)行復(fù)盤(pán)

每天自己的學(xué)習(xí)情況，最好每天都花點(diǎn)時(shí)間做點(diǎn)梳理。

根據(jù)自己制定的學(xué)習(xí)表，看看自己任務(wù)完成多少，反思自己為什么沒(méi)有完成，應(yīng)該在哪些方面加強(qiáng)調(diào)控，每天都要做一下反思。這些比徒自懊惱管用得多。

總之，控制情緒和改善自己的自制力差的方法有很多，考生們可以嘗試著自己調(diào)整，力求提高備考效率。

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