我們知道，今年受到疫情的影響，很多省份推遲了考試時間，但是由于當下還有很多省份沒有公布擴招信息，也沒有明確的開考時間，導致考生們在備考的過程中常常心生焦慮，感到莫名急躁和煩躁。其實，不管是什么原因所引發(fā)的焦慮，都有一些通用的方法來解決它的。

01 讓自己開心起來

1988年，弗利茲·斯圖爾克教授和他的同事做了一項研究，請人們判斷蓋瑞·拉爾森的漫畫《遠征》在兩種不同情況下的好笑程度。其中一組參與者被要求嘴含鉛筆，但是要確保鉛筆不會碰到他們的嘴唇。

人們并不知道，這個動作事實上已經(jīng)讓他們做出了微笑的表情，另外一組則被要求只用他們的嘴唇夾住鉛筆的末端，這個動作事實上已經(jīng)讓他們做出了皺眉頭的表情，結(jié)果顯示，人們的確能夠體驗到與表情相關(guān)的情緒，與皺眉頭的參與者相比，臉部呈現(xiàn)微笑表情的參與者感到更快樂，所以也會覺得《遠征》漫畫更好研究表明不止我們的情緒影響我們的表情，我們的表情也可以反過來影響我們的情緒，所以在心情煩躁的時候，讓自己保持微笑能讓煩躁的心情舒緩很多，這樣才能讓我們?yōu)榻鉀Q問題帶來一個平穩(wěn)的心態(tài)。笑一些。

02 適當進行運動或吃一塊巧克力

運動會增加內(nèi)啡肽的分泌，內(nèi)啡肽能幫助我們提升愉悅感，能讓我們煩惱的心情平靜下來。如果沒有運動的條件，那么吃一塊巧克力也能帶來相同的效果。

03 深呼吸，并試著發(fā)散思維

靜坐找一個舒服的姿勢坐下來，閉上眼睛，把自己的注意力集中在自己的呼吸上，讓呼吸平穩(wěn)下來，隨著呼吸，讓自己的思維隨著想象無限的發(fā)散出去，隨著思維的發(fā)散，很多場景會出現(xiàn)在我們的腦中，隨著發(fā)散的慢慢深入，想象力會給我們提出一個又一個解決問題的辦法。既然靜坐結(jié)束之后還是沒有得到解決辦法，那么靜坐至少能讓你心情得到很大的平復，對你后面解決問題也大有好處。如果你有學習瑜伽跟休禪，那么按冥想的方式來就行。

總之，考生們在備考期間心情煩躁很容易理解，但是，考生們要想辦法調(diào)整，不要影響了自己的備考，得不償失。

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