2019年即將過完，考生們的復(fù)習(xí)時(shí)間也越來越短，目前可能大部分考生都沉浸在緊張的專升本復(fù)習(xí)中。

但是在專升本復(fù)習(xí)中，三餐不規(guī)律、熬夜、常坐不起等很容易引起身體疲勞，降低復(fù)習(xí)效率。其實(shí)，身體疲勞，可以從“吃”上補(bǔ)回來，關(guān)鍵是看你吃什么。

研究證明，高碳水化合物食物能升高血液中5-羥色胺水平，而它會(huì)讓你昏昏欲睡。因此，專升本復(fù)習(xí)這段時(shí)間盡量少吃高血糖指數(shù)的食物，而應(yīng)該多吃下列食物：

1、常見低血糖指數(shù)食物

A、大部分蔬菜及菌藻類食物，但淀粉含量較高的烤土豆、南瓜、胡蘿卜等不在其中；

B、大部分的豆類及豆制品，如四季豆、黑豆、黃豆、豆腐等；

C、大部分溫帶水果，如蘋果、桃、杏、櫻桃、柚等（熱帶水果GI往往偏高）；

D、大部分的全麥制品、富含纖維的谷類食品，如全麥面條、稻麩、大麥等。

2、疲勞者體內(nèi)氧化反應(yīng)增強(qiáng)，增加各種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素均有益

長(zhǎng)時(shí)間的專升本復(fù)習(xí)產(chǎn)生的疲勞屬于慢性的，研究發(fā)現(xiàn)，慢性疲勞者體內(nèi)的氧化應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng)；具有抗氧化能力的膳食成分能夠延緩疲勞產(chǎn)生。也就是說，增加維生素C、維生素E、類胡蘿卜素（包括番茄紅素、β-胡蘿卜素等）、類黃酮（包括葡萄籽提取物）、多酚等抗氧化物質(zhì)的攝入，對(duì)于治療慢性疲勞有促進(jìn)作用。

3、復(fù)合維生素及礦物質(zhì)也能抗疲勞

補(bǔ)充復(fù)合維生素及礦物質(zhì)（主要包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素D、葉酸、鈣、鐵、鋅、硒）具有緩解體力疲勞和改善學(xué)習(xí)記憶的作用。其中鈣、鐵、硒、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素可能與緩解體力疲勞有關(guān)，而鐵、碘、鋅、葉酸、維生素A等營(yíng)養(yǎng)素與維持大腦正常功能有關(guān)，對(duì)于緩解腦力疲勞可能具有一定幫助。

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