專(zhuān)升本復(fù)習(xí)備考期間，有些考生們由于種種原因睡眠質(zhì)量不佳，為了更好地解決這個(gè)問(wèn)題，提升睡眠質(zhì)量，考生們可以參考以下建議，試著做一做！

1、選擇舒適床品

一張舒適的床是創(chuàng)造良好睡眠的基本物質(zhì)條件，但對(duì)于住學(xué)校宿舍的考研黨來(lái)說(shuō)，硬床板才是標(biāo)配。

不過(guò)你還可以給自己一個(gè)舒服的枕頭，也可以經(jīng)常把被褥拿出來(lái)曬一曬，一床吸收了陽(yáng)光味道的棉被也容易帶來(lái)一場(chǎng)好睡眠。

2、泡澡或泡腳

事實(shí)證明，睡前泡澡或泡腳是極好的放松方式，可以有效舒緩神經(jīng)，刺激毛孔張開(kāi)，有利于深度睡眠。對(duì)于考研黨來(lái)說(shuō)也許泡澡不太現(xiàn)實(shí)，但泡腳還是很容易實(shí)現(xiàn)的，不要犯懶，泡個(gè)腳再睡覺(jué)吧，它能讓你睡眠質(zhì)量翻倍。

3、遠(yuǎn)離提神飲料

咖啡因是有效的提神物質(zhì)，很多考研的小伙伴會(huì)選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來(lái)提神，以提高學(xué)習(xí)效率。要提醒大家，絕不可以依賴(lài)這些提神飲料，偶爾為之可以，但長(zhǎng)期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態(tài)若想長(zhǎng)期維持，靠的是規(guī)律的作息，而非物質(zhì)刺激。

4、白天不大睡

當(dāng)你白天感到疲倦的時(shí)候，可以小憩，但千萬(wàn)不可任性大睡。一定要保證長(zhǎng)時(shí)間的整段睡眠是留在晚上，這樣才能確保作息不亂，利于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。

5、不胡思亂想

俗話說(shuō)，日有所思，夜有所夢(mèng)，胡思亂想是容易造成失眠或多夢(mèng)的最重要原因。況且容易胡思亂想的小伙伴都是平時(shí)心思比較重的人，心思重則睡眠淺。

雖然愛(ài)多想更多地是性格因素造成，但還是要建議大家盡量克制，畢竟考研期間，你的最重要任務(wù)就是復(fù)習(xí)備考，其他無(wú)關(guān)的心思可以暫時(shí)放一放。

6、適當(dāng)鍛煉

適當(dāng)?shù)腻憻捈瓤梢苑潘尚那?、緩解壓力，又可以讓身體處于一個(gè)需要休息的“輕度疲憊”狀態(tài)，更容易促成一場(chǎng)“酣睡”。但要注意運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟睡眠時(shí)間應(yīng)該拉開(kāi)點(diǎn)間隔，否則剛運(yùn)動(dòng)過(guò)后的興奮狀態(tài)反而不容易促成睡眠。

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