每個(gè)人的生命中，都有最艱難的那一年，將人生變得美好而遼闊。

為了給考生一個(gè)壓力釋放的出口，讓大家遠(yuǎn)離焦慮，小編特來(lái)支招，快看看吧，總有一個(gè)適合你哦！

1、增加自信

自信是治愈焦慮的必要前提。缺乏自信心的人經(jīng)常懷疑自己的能力，總會(huì)夸大失敗的可能性，從而憂慮、緊張、恐懼。所以大家應(yīng)該相信自己，自信每增加一分，焦慮程度就會(huì)降低一分。

你要知道，這世界沒(méi)有白費(fèi)的努力，也沒(méi)有碰巧的成功！所以只要自己拼盡全力，所有失去的都會(huì)以另一種方式歸來(lái)！

2、自我放松

考前過(guò)于焦慮時(shí)，可以試試心理治療里的放松訓(xùn)練，讓自己從緊張情緒中解脫出來(lái)。

具體做法是：想象各種可能的危險(xiǎn)情景，讓不太害怕的情景先出現(xiàn)，然后反復(fù)想象。

慢慢地，你對(duì)任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程的敏感度降低，就不會(huì)感到嚴(yán)重焦慮了。

3、轉(zhuǎn)移注意力

焦慮的時(shí)候總喜歡胡思亂想，常常坐立不安，對(duì)專升本考試的過(guò)度擔(dān)心，就會(huì)表現(xiàn)的痛苦異常。此時(shí)，你可通過(guò)做一些別的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如看一會(huì)喜歡的漫畫、聽聽音樂(lè)或整理整理內(nèi)務(wù)等。

讓其他具有娛樂(lè)性或者能帶來(lái)成就感的事情代替之前憂慮的事情，小小的喜悅一不小心就緩解了困擾自己的焦慮，讓心情沉下來(lái)，就會(huì)舒適很多。

4、呼吸法

考前緊張焦慮時(shí)，可以通過(guò)呼吸放松訓(xùn)練來(lái)緩解，首先是吸氣的時(shí)候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數(shù)1-2-3-4；然后呼氣的時(shí)候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4；最后，這整個(gè)過(guò)程中要把你的注意力集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。

呼吸放松訓(xùn)練的三個(gè)要點(diǎn)：一是呼跟吸的過(guò)程腹部的動(dòng)作，二是呼跟吸的節(jié)奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。

5、聊天傾訴

找要好的朋友聊聊天，傾訴一下內(nèi)心積攢了很久的話，或者單純?nèi)チ牧陌素?，聊聊感興趣的話題，避開令自己焦慮的考試。聊完，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)世界還是很精彩的，考完就能嗨了~開心！

小編提醒大家：焦慮情緒難以疏解的時(shí)候可以停下自己的腳步，換換思緒。正如手攥沙子，攥的越緊，流失的越多，反而是放松的時(shí)候，手掌上的沙子是最多的。其次要提前調(diào)整自己的生物鐘，為考試做準(zhǔn)備。

　　備考湖南專升本的同學(xué)，如果有專升本相關(guān)疑惑或者需要學(xué)習(xí)上的幫助，可以在文末留下你的聯(lián)系方式，或者直接添加樂(lè)貞老師微信lezhen_edu，我們將為您答疑解惑~

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