? ? 距離2018年湖南普通專升本的考試時(shí)間越來越近，在這個(gè)沖刺階段，備考中應(yīng)當(dāng)如何調(diào)整自己呢？

? ? 一、趕走倦怠情緒

? ? 當(dāng)你坐在書桌前心神不定，愛走神，產(chǎn)生倦怠情緒時(shí)，可做一個(gè)“加速作業(yè)時(shí)間，提高緊迫感和注意力”的訓(xùn)練：看著表，規(guī)定自己在45分鐘內(nèi)高質(zhì)量地完成一小時(shí)的復(fù)習(xí)內(nèi)容。要做到快而不出錯(cuò)，就必須高度集中注意力，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，緊迫感和注意力又回到了你的身邊。

? ? 二、放棄各種誘惑

? ? 想想你離升學(xué)目標(biāo)還有多遠(yuǎn)?做一個(gè)考試倒計(jì)時(shí)放在顯眼位置，就能萌生危機(jī)感，逼得你隔絕一切干擾你的誘惑。要是感到自己實(shí)在“坐不住”時(shí)，可大聲地說幾遍：“現(xiàn)在我要下決心干手上的事”、“我要集中精力干這件事”、“什么事情也擋不住我”。別忘了常常告訴自己：要夢想成真，誰都不可能不付出“成本”和某些“犧牲”。

? ? 三、每日自我檢查

? ? 檢查的內(nèi)容可根據(jù)需要改變的行為來設(shè)定，比如今天復(fù)習(xí)了多少課程？做了幾張卷子？收獲是多少？然后在每天臨睡時(shí)自我評分：自己覺得做到了，給自己一顆星;沒有做到，就給自己一個(gè)叉。再根據(jù)檢查結(jié)果，即“星”“叉”的增減給自己鼓勵(lì)或懲罰。

? ? 四、改變行為習(xí)慣

? ? 21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣(注意有個(gè)別差異)。對自己設(shè)定的行為目標(biāo)，從第1-7天，刻意地去做，可能會(huì)不舒服，但一定要堅(jiān)持。到第8-14天時(shí)，雖感日漸自然，仍需時(shí)刻提醒自己。到了第15-21天時(shí)，你就會(huì)有了不經(jīng)意、自然而然的感覺?！?，祝賀你!你已經(jīng)形成習(xí)慣，完成了改變自己的一個(gè)目標(biāo)。

? ? 不過要注意的是：根據(jù)人的個(gè)別差異，訓(xùn)練的天數(shù)可有增減;此外，一旦出現(xiàn)“不可能、太難了、不行、做不到”等消極的念頭，你就該想一想：你是要成功還是要失敗?不改變，就意味著失敗;要成功，就別無選擇，立即改變!因?yàn)闆Q定命運(yùn)的還是你自己！剩下的時(shí)間里你還有幾個(gè)21天可以改變！

? ? 五、做“地毯式”診斷

? ? 臨近考試，有些同學(xué)總感到自己力不從心，怕復(fù)習(xí)不到位，感到焦急、恐懼。建議你不妨花點(diǎn)時(shí)間，靜下心來，對自己的知識與解題能力做一次“地毯式”的診斷，清楚自己的強(qiáng)項(xiàng)與不足。要確保強(qiáng)項(xiàng)不失分;弱項(xiàng)查出問題少失分。心里有了底，就能降低焦慮恐懼，找回自信。

? ? 六、可做適時(shí)放松

? ? 有時(shí)，同學(xué)正抓緊復(fù)習(xí)，忽然一股煩躁莫明其妙地涌上心頭，好像腦子也不靈了，眼睛也看不清了，很明顯，復(fù)習(xí)效率降低了。這時(shí)，你可停下讓自己放松一下，做點(diǎn)自己感興趣的事，找到“樂”的感覺;哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙發(fā)上，閉上眼睛，放段舒緩的樂曲，時(shí)間不能過長，控制在10分鐘以內(nèi)。

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