身為考生，對(duì)考試似乎有一種本能的緊張感，這種緊張會(huì)隨著考試的臨近而加劇。我們應(yīng)該怎么做才能減緩這種緊張呢？

1，適度備考，不要停止備考。

面臨重大考試，所有的考生都在盡最大努力，一直適度備考，考生的心里才能比較踏實(shí)。錯(cuò)誤的做法是考前一段時(shí)間，讓考生完全處于休息狀態(tài)，考生由于緊張備考的慣性，會(huì)一時(shí)手足無措，產(chǎn)生更大的焦慮。另外，大腦完全休息一段時(shí)間，也不利于考試時(shí)緊張、高強(qiáng)度的用腦活動(dòng)。

2，適度轉(zhuǎn)移。

可以適當(dāng)減少學(xué)習(xí)時(shí)間，聽聽音樂，進(jìn)行一些有益的體育活動(dòng)，如慢跑、打乒乓球、爬山、游泳等等。

3，深度睡眠。

考生由于高強(qiáng)度備考，起早睡晚，大都睡眠嚴(yán)重不足。考前一段時(shí)間，一定要讓孩子每晚有高質(zhì)量的深度睡眠，減輕壓力，養(yǎng)精蓄銳。

4，溝通交流。

學(xué)習(xí)壓力大，為不確定的考試成績(jī)而焦慮，溝通交流是很不錯(cuò)的減壓方式?？梢愿钜玫呐笥岩黄鹫勑?，溝通，釋放壓力，互相加油鼓勵(lì)。平時(shí)聊天的話題可以盡量選擇相對(duì)的輕松的話題，在聊天中釋放壓力。

5，自我調(diào)控。

過于緊張、焦慮的同學(xué)，可以把自己焦慮的原因逐一寫出來，然后一一自辯，消解排除。比如，考生作文不好，可以這樣想：我的作文不好，班上比我作文差的還有不少呢；考試作文也許比較容易，也許恰恰出了我擅長(zhǎng)的題目；臨場(chǎng)發(fā)揮也許我會(huì)比較出色；我的文章差，但我的字不錯(cuò)，作文分?jǐn)?shù)也許不會(huì)太低……總之，作文差對(duì)我今年考試成績(jī)影響不大，我的勝算還是比較大的。這樣的自我調(diào)控效果是很好的。

希望這些方法能夠幫到大家！

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