專升本復(fù)習(xí)過程中，相信每位考生都朝著自己的目標(biāo)努力著，但在復(fù)習(xí)過程中，或多或少，會碰上學(xué)習(xí)瓶頸期，看書注意力不容易集中，易疲憊，一起來看下解決方法。

一、直面壓力

壓力和負(fù)面情緒，是人們拖延的主要根源。因?yàn)樗鼈兌紩尨竽X覺得不舒服，那么大腦便會想方設(shè)法讓自己變得舒服——放縱無疑是最好的方式。

分享一個(gè)化解壓力的方法叫A4紙宣泄法，具體操作是這樣的：準(zhǔn)備一張空白的A4紙，一支筆。什么事情也不做，在紙上一條一條把那些給自己帶來壓力和負(fù)面情緒的事情寫下來，再寫下可能的解決辦法。你會發(fā)現(xiàn)，就算自己什么都還沒開始做，只是把它們寫下來都可以得到極大的緩解。面對壓力，最好的方法不是逃避，而是直接面對。

二、建立短期激勵(lì)體系

根據(jù)你制定的計(jì)劃和需要完成的工作，將大目標(biāo)拆分成若干個(gè)小目標(biāo)，為不同難度的目標(biāo)設(shè)定不同大小的短期獎勵(lì)。這種短期激勵(lì)一方面可以控制自己的消費(fèi)行為，避免放縱，一方面也有助于控制自己的行為，更好地完成計(jì)劃。

三、學(xué)習(xí)任務(wù)要適中

很多人都喜歡把自己要做的事情全部寫下來，列成清單，恨不得一次性將它們做完，其實(shí)這是特別打擊我們積極性的。

為什么呢？因?yàn)槊媲巴蝗怀霈F(xiàn)海量任務(wù)，會讓我們根本看不到完成的希望，從而心生壓力。如果又不懂得如何面對壓力，結(jié)果往往走向事情的反面——自暴自棄。

意志力的提升是循序漸進(jìn)的，不能妄想一口吃成胖子。同樣的事情不同的方式解決會帶來不一的情緒，覺得自己沒有復(fù)習(xí)好，無法集中注意力，對復(fù)習(xí)缺乏自信心，導(dǎo)致情緒低落。在學(xué)習(xí)過程中不要悶頭死學(xué)，大家都是在學(xué)習(xí)中進(jìn)步，要適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒和放松。

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