在備考專升本期間，同學(xué)們多多少少會(huì)有一些壓力存在，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，找到壓力的出口，不要讓壓力影響到自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

出口一：保持良好的人際關(guān)系

人際交往具有心理感染，滿足精神需要，維護(hù)心理健康的功能。校園的人際關(guān)系比較簡(jiǎn)單，有師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系，搞好這些關(guān)系可以讓我們的心情更加愉悅，學(xué)習(xí)和工作更加輕松。

除了學(xué)校，我們經(jīng)常生活的另一個(gè)地方就是“家”，家是我們堅(jiān)強(qiáng)的后盾，多和家人溝通有助于我們放松身心，緩解壓力。

出口二：“變換頻道”

不要把自己的思緒鎖定在一個(gè)頻道上，要善于轉(zhuǎn)換頻道，把壓力分散開(kāi)來(lái)。比如，學(xué)習(xí)很累了，干脆放下眼前所做之事，約上好友去看一場(chǎng)電影，或者出去走走。

如果實(shí)在走不開(kāi)，干脆什么也不做，靜靜的坐著感受自己的呼吸，或者望著窗外，發(fā)呆也可以放松身心。

或者放一些舒緩的輕音樂(lè)，閉上眼睛，靜靜的去感受、去欣賞。

出口三：尖叫

尖叫、吶喊也是釋放壓力的好方法，只不過(guò)在集體場(chǎng)合采用這種方法不太合適。我們可以在家里做，方法：深吸一口氣，用枕頭捂住自己的臉，然后大聲的尖叫。

在學(xué)校的時(shí)候，可以去學(xué)校的咨詢室，有些學(xué)校的咨詢室有一種宣泄工具叫“宣泄吶喊尖叫壺”，對(duì)著它吶喊聲音不會(huì)擴(kuò)散出去。

出口四：找人傾訴

傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，面臨壓力或者挫折時(shí)，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應(yīng)找人傾訴。

傾訴的對(duì)象可以是家人，也可以是老師、同學(xué)、朋友，只要是你信賴的人就行。也可自言自語(yǔ)，也可對(duì)身邊的小動(dòng)物講。

出口五：運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張情緒和心理壓力，人越緊張，越能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)之后的愉悅感。

研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)30分鐘的腳踏車鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%;做40分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)3小時(shí)，而相同時(shí)間的休息只能讓人輕松20分鐘。所以，不管有多忙，都要抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。

出口六：集中精力做好一件事

一口吃不成胖子，與其被多個(gè)任務(wù)所牽絆，不如集中力量做好其中一兩個(gè)。

越集中精力，就越能遠(yuǎn)離浮躁和壓力。

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