備考普通湖南專升本考試時(shí)，你的睡眠質(zhì)量還好嗎？

瀏覽次數(shù)：次 發(fā)布時(shí)間：2022-09-20

熬夜不睡覺(jué)已經(jīng)是一個(gè)普遍的問(wèn)題，尤其在正在備戰(zhàn)專升本考生更是經(jīng)常熬夜復(fù)習(xí)。既然避免不了，那就跟小編一起看看怎么熬夜后恢復(fù)吧。

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1、熬夜時(shí)一定要學(xué)會(huì)的保健方法

如果熬夜不可避免，在當(dāng)時(shí)與第二天，應(yīng)如何保持健康與恢復(fù)精神？ 首先，要了解自己的睡眠特性。該睡多少、何時(shí)該睡，其實(shí)因人而異。 重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于"晨間型"的人，不如選擇早睡早起來(lái)完成工作；如果屬于"傍晚型"的人，選擇前半夜來(lái)工作，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。 凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時(shí)候，這時(shí)候熬夜，效率最差，最好避免熬夜； 2、食物、環(huán)境的調(diào)節(jié)對(duì)熬夜也有很大作用 夜間學(xué)習(xí)，會(huì)需要更多熱量，這時(shí)應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水等。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過(guò)高，反而阻礙代謝運(yùn)行。 富含維他命Ｂ的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫颍⒁夂鹊牧亢蜁r(shí)間，才不會(huì)令其在你想上床睡覺(jué)時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。 食物之外，也要留心光線的影響。熬夜工作時(shí)特別要注意充足的光線，因?yàn)樯眢w能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。 3、欠下睡眠債只能用睡眠來(lái)賠償 特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復(fù)期。"睡眠債只能用睡眠來(lái)補(bǔ)償。"如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補(bǔ)足。但不要在白天補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)榘滋焖X(jué)質(zhì)量不好，更嚴(yán)重的是會(huì)打亂生物鐘。 如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過(guò)一小時(shí)。然后早點(diǎn)上床睡覺(jué)，隔天還是照固定時(shí)間起床，慢慢把睡眠補(bǔ)回來(lái)。 熬夜第二天要補(bǔ)充維他命Ｂ食物、深海魚(yú)類或核果類食物，這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織，對(duì)提振精神有益。 由于生理?xiàng)l件和生活環(huán)境、習(xí)慣的不同，人們的生活節(jié)律和最佳感覺(jué)也往往不盡相同。有些同學(xué)的學(xué)習(xí)最佳時(shí)間在上午，而有些同學(xué)在下午，還有些同學(xué)感覺(jué)晚上學(xué)習(xí)效率最高。在了解了自己的最佳學(xué)習(xí)時(shí)段之后，按照它來(lái)安排自己的學(xué)習(xí)和休息。尊重自己的生物鐘，將最重要的事情放在最佳感覺(jué)時(shí)間去做，就會(huì)取得事半功倍的效果。 不熬夜已經(jīng)成了我們時(shí)代最難的自律，做到安靜上床，安靜入睡，不熬夜，不失眠，那么同學(xué)們就已經(jīng)跑贏了大多數(shù)同齡人。

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