現(xiàn)在離2019年湖南專升本考試只剩下三個月了，正在分秒必爭的時刻，但是很多同學(xué)一定都很苦惱一件事，總有很多東西在干擾自己的復(fù)習(xí)，或者就是自己總是定不下心來，那么怎么樣才能夠讓自己真正沉下心來復(fù)習(xí)呢?

　　NO1.放松訓(xùn)練法
　　從上到下，讓額頭、眼睛、下顎、頸項、肩膀、背部、手臂、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和腳部肌肉群先緊張5秒鐘，然后放松10至15秒鐘，不斷地重復(fù)?？记翱梢悦刻熳?至3次。
　　NO2.深呼吸訓(xùn)練法
　　做深呼吸訓(xùn)練時應(yīng)注意,一是緩慢有節(jié)奏地吸氣、呼氣。二是吸氣后停1至2秒鐘再呼氣。呼時最好嘴微張，這樣立刻感覺肌肉放松，特別是感覺到胸部放松，從而有助于心理放松。
　　NO3.想象法訓(xùn)練
　　你可以主動想象一些寧靜、讓你放松的自然景象，如可以想象你躺在一片大草原上，有藍天、白云，身下有地毯式的綠草，還有輕風(fēng)從你臉上拂過。......
　　NO4.分心法
　　當(dāng)你焦慮時，常專注于與焦慮有關(guān)的軀體知覺或思維，當(dāng)你專心于其他的活動或思維時，你就會切斷焦慮的認(rèn)知“燃料”，從而減輕或消除焦慮癥狀。當(dāng)你應(yīng)考前或應(yīng)試中出現(xiàn)緊張、焦慮情緒反應(yīng)時，你可以在心里對自己說：讓我找一找這種“情緒”藏在軀體的哪一部分。于是從頭部里找，然后再到腹部、腿部、腳部，需要3分鐘左右。這種方法適用于考試中對緊張焦慮心態(tài)的調(diào)整。
　　親愛的升本小伙伴，解決焦慮最可靠的方法就是腳踏實地地去行動。只有踏踏實實地一步一個腳印地去走，你才能實現(xiàn)你自己的升本夢。小編相信在二本的道路上，你會走的越來越好!

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